Low Calorie Fruits:वजन कम करने के लिए खाएं यह पांच तरीके के फल
फल प्रकृति द्वारा दिए गए ऐसे स्नेक्स हैं, जिनमें फाइबर, विटामिन और अनेक तरीकों के पोषक तत्व भरे हुए होते हैं। फलों को खाने से हमारी सेहत भी सही रहती है और वजन भी कम रहता है तथा कई सारी बीमारियों से भी हम बचे रहते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं, जिनमें कैलोरी बहुत ही कम मात्रा में पाई जाती है। उनको खाने पर जो कैलोरी मिलती है,उनको पचाने में उससे ज्यादा कैलोरी खर्च हो जाती है। कुल मिलाकर इन्हें जीरो कैलोरी फलों की श्रेणी में रख सकते हैं।
1) सेब (Apple):-
सेब में कैलोरी कम होती है और फाइबर ज्यादा होता है। एक बड़े आकार के सेब में यानी 223 ग्राम सेब में 116 कैलोरी होती है। और 5.4 ग्राम फाइबर होता है, इसीलिए सेब वजन कम करने में सहायता करता है।
2) कीवी (kiwi):-
कीवी में बहुत अच्छी मात्रा में विटामिन सी, विटामिन ई, फोलिक और फाइबर होता है। कीवी खाने से बहुत स्वस्थ लाभ मिलते हैं। कीवी खाने से हाई ब्लड प्रेशर कम होता है और वजन भी कम होता है। कीवी खाने से ब्लड शुगर लेवल भी कम होता है और कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है। कीवी पेट के लिए भी अच्छी होती है। कीवी खाने से वजन कम करने के साथ-साथ ये सभी दूसरे फायदे भी आपको मिलेंगे। कीवी का ग्लिसमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए इसमें जो शुगर होती है, वह धीरे-धीरे रिलीज होती है। इसका रिजल्ट यह होता है कि, कीवी खाने से ब्लड शुगर लेवल कम बढ़ता है। कीवी में डायरेक्टरी फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है। एक छोटी छिलका उतरी कीवी में यानी लगभग 69 ग्राम कीवी में 2 ग्राम फाइबर होता है, इसलिए यह वजन कम करने में काफी सहायक होती है।
3) तरबूज (watermelon):-
तरबूज में कैलोरी की मात्रा कम होती है और पानी की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिए तरबूज वजन कम करने में काफी सहायता करता है। 150 ग्राम से 160 ग्राम तरबूज में 46 से लेकर 61 तक कैलोरी होती है। कैलोरी कम होने के साथ-साथ तरबूज में फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी काफी ज्यादा होती है। तरबूज में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और लाइकोपीन नाम के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ऐसे फल जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है, वो वजन को कम करने में काफी फायदा करते हैं, लेकिन तरबूज का ग्लाइसमिक इंडेक्स ज्यादा होता है, इसलिए तरबूज की मात्रा का ध्यान रखना चाहिए।
4) संतरा (Orange):-
सभी खट्टे फलों की तरह संतरा में भी कैलोरी काफी कम होती है और फाइबर और विटामिन सी काफी ज्यादा होती है, लेकिन ज्यादातर लोग संतरा न खाकर संतरे का जूस पीते हैं। पर अगर आप अपने वजन को कम करने के लिए संतरा खाना चाहते हैं तो, आपको जूस ना पीकर साबुत फल खाना चाहिए।
5) केला (Banana):-
आमतौर पर जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वह केला नहीं खाते हैं। क्योंकि केले में दूसरे फलों के मुकाबले कैलोरीज भी काफी ज्यादा होती हैं और शुगर भी काफी ज्यादा होती है, लेकिन केले में दूसरे फलों के मुकाबले पोषक तत्व भी काफी ज्यादा होते हैं। केले में पोटेशियम, मैग्नीशयम, मैंगनीज, फाइबर, बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए, विटामिन बी6, और विटामिन सी होता है। केले का ग्लाइसमिक इंडेक्स लो से मीडियम होता है, जिसकी वजह से यह इन्सुलिन लेवल को कंट्रोल कर सकता है और वेट को रेगुलेट कर सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें डायबिटीज है। पोषक तत्वों से भरपूर यह फल केला आपके डाइट का हिस्सा होना चाहिए। वेट लॉस डाइट में आपको रोज एक केला अवश्य खाना चाहिए।
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